-
Mitä odotat tältä ryhmätapaamiselta?
Käydään läpi ryhmäkerran ohjelma sekä keskustellaan osallistujien toiveista ja odotuksia.
-
Pohdintaa ja keskustelua kokeiluista
Käydään läpi arkirytmiin liityvän kokeilun toteutumisesta ensin itsenäisesti pohtien, sitten ryhmän kanssa keskustellen.
Osallistuja pohtii itsenäisesti esimerkiksi seuraavia kysymyksiä:
Mikä oli arkirytmi kokeiluni?
Miten kokeilu omasta mielestäni onnistui asteikolla 1-10?
Mikä auttoi onnistumaan? Mikä haastoi?
Miten kokeilu vaikutti hyvinvointiini? Sainko voimaa vai kuormituinko?
Haluanko jatkaa samaa kokeilua?
Olisiko kokeilua hyvä muokata jotenkin tai haluanko vaihtaa sen kokonaan uuteen kokeiluun?
-
Terveellinen ravinto arjessa
Käydään läpi terveellisen ruokavalion perusteita.
Katsotaan video: Terveyttä ruoasta – Hyvän ruokavalion aineksia (Valtion ravitsemusneuvottelukunta)
Omien ruokailutottumusten reflektointi videon pohjalta:
Mitä hyvää tunnistan omissa ruokatottumuksissani?
Mitkä ruokaan liittyvät tekijät tukevat hyvinvointiani ja auttavat jaksamaan?
Mitkä ruoat tuottavat minulle mielihyvää ja nautintoa?
Mitä mukavia muistoja ruokailuun liittyy?
Olisiko jotakin hyvä muuttaa arjen ravitsemusvalinnoissani?
Ruokailurytmin pohdinnan tukena voi käyttää tapaamisella 2 täytettyä vuorokausiympyrää.
Ohjaaja tai ryhmäläiset voivat kerätä havaintoja fläpille näkyväksi.
-
Lataa tiedosto 171220_ruokakokeilun_suunnittelu.pdf
Kokeilun suunnittelu: Ravinto
Suunnitellaan ravitsemukseen liittyvä kokeilu, jota toteutetaan seuraavaan ryhmätapaamiskertaan asti.
Suunnittelun tukena käytetään SMART-mallia.
Kokeilun suunnittelua voi pohtia myös:
Mitä jo olemassa olevaa hyvää haluan lisätä ravitsemukseeni?
Minkä pienen muutoksen voisin tehdä?
Mitä uutta voisin kokeilla?
Miten varmistan ja ennakoin kokeilun onnistumisen?
-
Mistä olen kiitollinen itselleni tänään? Entä ryhmälle?
Käydään läpi osallistujien tunnelmia ja kysymyksiä.
Kaikki osallistujat saavat tilaisuuden jakaa ajatuksiaan. Kuvien tai musiikin käyttö voi tukea fiiliksistä kertomista.
Ohjaaja voi kysyä esimerkiksi:
Mikä tässä tapaamisessa oli mukavaa?
Opinko tänään jotakin uutta? Taidon tai asian itsestäni?
Mikä asia, keskustelu tai kokemus jäi erityisesti mieleeni?
Mitä ajattelen tulevista ryhmätapaamisista? Odotanko jotakin tiettyä lajikokeilua tai teeman käsittelyä?
Tehdään yhdessä
Ruokailun yhteydessä ryhmäläiset voivat myös suunnitella mitä ruokaa valmistaisivat itse kotona.
Pohdintakysymyksiä:
Mikä ruoanlaitossa on mukavaa?
Mikä tekee ruokahetkestä kivan?
Kotitehtävät
Kokeilupaperit mukaan seuraavalle kerralle. Näin kokeilujen purkukeskustelua on helpompi ohjata ja tarvittaessa muokata kokeiluja konkreettisimmiksi.
Tämän kotitehtävän tarkoitus on huomata liikkumismahdollisuuksia omassa lähiympäristössä. Tehtävän voi antaa ryhmätapaamisen lopuksi tai WhatsApp-ryhmässä.
Esim.
”Minkälaisia liikkumismahdolllisuuksia bongaat lähiympäristössäsi? Kuvaa tai kirjoittele WhatsAppiin! Muista, että voit ajatella liikkumista laajasti ja kyse on MAHDOLLISUUKSISTA eli ei ole väliä, hyödynnätkö näitä mahdollisuuksia vai et.”
Materiaalit
Muut tarvikkeet
Fläppitaulu ja tussit